时光不老,我们不散。

熬夜的危害

yanfu 内容分享 2024-04-23 134人围观

熬夜会增加患癌风险,属于2A类致癌物。

睡眠对健康至关重要,是必需品,不是奢品。


首先,夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生,

褪黑素的作用有很多,

包括控制 昼夜节律 和 睡眠周期,清除自由基、抗氧化等作用,是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素,

此外褪黑素还有抗雌激素作用,缺乏褪黑素可能会导致有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。


其次,长期严重的慢性失眠,会导致体内免疫功能物质分泌减少,降低机体免疫力,影响免疫功能。因此保证充足的睡眠时间有助于降低患癌风险。


万一熬夜晚睡了,如何补救?

1. 上午适当的补觉,

2. 吃富含B族维生素的食物

比如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜

3. 吃滋阴的食物

多摄入一些 黑豆和 枸杞能起到 滋阴清肝、益肾填精的效果。

若熬夜后出现心悸气短等不适,心阴受损可适当吃点桂圆肉;

若熬夜伤及肺阴咳嗽不断,可适当吃些银耳、百合

【滋补阴气食疗方】

材料:黑豆30克,枸杞12克,桂圆肉9克,银耳半朵,山药15克,核桃12克,大枣6个,生姜9克,甘草9克,黄芪15克。

做法:将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时,浸泡后连水直接上锅煮,大火烧开后小火煮40分钟左右,可按个人口味加少许冰糖调味后服用。

4. 补充水分,喝点淡茶

饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。研究人员认为,

茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力,

其重要功能是减少氧化应激和炎症。

5.按摩眼耳穴位

熬夜会让眼疲劳,适当地按摩眼穴位可以减缓一些疲劳。而按摩耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓,减少对耳朵的伤害。⑩

6.做做温和的运动

熬夜后可以适当做些温和的运动,比如在阳光下做些简单的拉伸运动,或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽,除了唤醒身心,还有助于提高免疫力。


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