时光不老，我们不散。

熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。

睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢品。

首先，夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生，

褪黑素的作用有很多，

包括控制 昼夜节律 和 睡眠周期，清除自由基、抗氧化等作用，是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素，

此外褪黑素还有抗雌激素作用，缺乏褪黑素可能会导致有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。

其次，长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低机体免疫力，影响免疫功能。因此保证充足的睡眠时间有助于降低患癌风险。

万一熬夜晚睡了，如何补救？

1. 上午适当的补觉，

2. 吃富含B族维生素的食物

比如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜

3. 吃滋阴的食物

多摄入一些 黑豆和 枸杞能起到 滋阴清肝、益肾填精的效果。

若熬夜后出现心悸气短等不适，心阴受损可适当吃点桂圆肉；

若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，可适当吃些银耳、百合

【滋补阴气食疗方】

材料：黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。

做法：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，浸泡后连水直接上锅煮，大火烧开后小火煮40分钟左右，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。

4. 补充水分，喝点淡茶

饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。研究人员认为，

茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，

其重要功能是减少氧化应激和炎症。

5.按摩眼耳穴位

熬夜会让眼疲劳，适当地按摩眼穴位可以减缓一些疲劳。而按摩耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓，减少对耳朵的伤害。⑩

6.做做温和的运动

熬夜后可以适当做些温和的运动，比如在阳光下做些简单的拉伸运动，或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽，除了唤醒身心，还有助于提高免疫力。